イライラした時に、相手を傷つけずに気持ちを伝える方法
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どうも、yuki＠カウンセラーの卵です。
今回は趣向を変えてコミュニケーションの話。
人にイライラするときってありますよね？
人間なら絶対あります。
こういう時に、「怒る」ことなく自分の気持ちや
考えていることを相手に伝えられたらいいですよね！
今回はその方法を教えちゃいます。
方法を教える前に、まずは「怒り」ついて少し
解説しましょう。
怒りは２次的な感情である
感情は喜怒哀楽といいますが、
実は「怒」の感情はある感情に付随して
生じる２次的なものなのです。
その感情は何かというと…
「悲しみ」です。
（「寂しさ」とも言えます。）
「怒り」の前には必ず、
「悲しみ」があるのです。
例えば、彼氏から連絡がこなくて怒ってる人は
悲しみを感じています。
「自分が大事にされなかった、大切に扱ってもらえなかった」
という悲しみです。
これが怒りの原点です。
怒りの原点は「自分が大切にされなかった」だし、
それに対する悲しみなのです。
じゃあなぜ怒るの？
「自分を大切にしてもらえなかった」って
伝えるのはすーーーっごい恥ずかしいから笑
例えば昔、自分仲良い友達が、別の友達とばっか
仲良くするのは見て、拗ねたり、
当たってみたり、怒ったり
しちゃったことはなかったでしょうか。
なかなか、「寂しい」とか
「もっと私と遊んで！」（大切に扱ってよ！）
っていえないですよね笑
恋愛の問題でも、「なんで昨日連絡くれなかったの(# ﾟДﾟ)」
ってなる彼女いますよね。
「仕事終わったら電話くれるっていったじゃん。
待ってたのに。なんでいつもそうなの！他に女でもいるの。」
・・・みたいなね笑（これは大げさだけど）
これって結局は
「自分を大切にしてもらえなくて
悲しかった、寂しかった」
かわいいですよね笑
じゃあ、どうやって相手に伝えたらいいの？
ここまできたら、簡単です。
その、１次感情である「悲しみ」を
相手に伝えればいいのさ。
理由をつけて。
理由っていうのは「～で大切にされていないと感じたから」
さっきのカップルの例でいえば、
「連絡がこなくて寂しかった。
私のことを大切にしてくれてないんじゃないかって
思って悲しくなった。」
ね？だいぶかわいく柔らかくなったでしょ。
（男性も同じ）
こういわれれば、彼氏の方も、
「うるさいなあ仕事長引いたんだよ」
じゃなくて
「そっか、ごめんね。
今度からもう少し連絡とるようにするよ。」
ってなりそうじゃないですか。
これ、恋愛に限らず仕事とかでも
怒ってるときはだいたい
「大切にされてなくて（と感じてて）悲しい」時、
なんですね。
イライラした時、相手を傷つけずに気持ちを伝えるステップ
①いらっときたときはまず深呼吸、いったん冷静に。
②なにがかなしかったのかなあ？と自分にやさしく問いかける
③その理由とともに悲しい感情を伝える
感情はためこむといつか爆発するからさ、
怒りの一次感情である悲しみを誰かに伝えてくださいな。
まとめ
１次感情、つまり本音。
本音は絶対に相手を傷つけない。
「ルール」とか「これが常識だから」とか
そういう正義感、
「私が正しい」、だから相手を責める、怒る
っていうのが傷つけるんだよ。
この辺はまた詳しく書きます。
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やっぱ心理学系の方が書きやすいな。
気軽にコメントとか問い合わせとか
待っております。
では。
